𝗕𝗹𝗲𝗶𝗯 𝗶𝗻 𝗕𝗲𝘄𝗲𝗴𝘂𝗻𝗴 – auch im Alter!
Bewegung, v.a. Mobilität und Flexibilität werden besonders wichtig, wenn wir älter werden, und Dehnen spielt dabei eine entscheidende Rolle. Regelmäßige Bewegung und Dehnübungen können nicht nur Deine Muskeln geschmeidig halten, sondern auch Entzündungen hemmen, die Lymphdrainage fördern und sogar das Risiko senken, an Krebs zu erkranken. Studien zeigen, dass Stretching das Immunsystem positiv beeinflusst, indem es Entzündungsmarker reduziert und die Funktion der Immunzellen moduliert, was zu einer besseren Krankheitsabwehr führt.
Zudem verbessert statisches Dehnen nachweislich die maximale Muskelkraft. Eine Meta-Analyse ergab, dass längeres Dehnen (über 15 Minuten pro Sitzung) zu messbaren Kraftzuwächsen führen kann, was vor allem bei untrainierten Personen schnell spürbar ist.
Mit regelmäßigem Dehnen kannst Du also nicht nur Deine Beweglichkeit, sondern auch Deine Muskelkraft steigern und langfristig Deine Gesundheit fördern.
Wenn Du also flexibel und stark bleiben möchtest, integriere regelmäßiges Dehnen in Deinen Alltag. Am besten geht das mittels Yoga. Damit hat sogar Dein Geist einen Nutzen davon.
Die nötige Dauer der Muskeldehnung (15-60 Sek.) kann beim Vinyasa Yoga erzielt werden. Sehr viel gründlicher ist die Dehnung aber beim Yin Yoga, wo sie 3-5 Minuten lang gehalten wird.
𝗪𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗹𝗮̈𝗻𝗴𝗲𝗿 – 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗶𝗲𝗿 𝗲𝘀 𝗮𝘂𝘀!
Stretch toward better health | MD Anderson Cancer Center https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/stretch-toward-better-health.h30Z1591413.html
Harvard’s Groundbreaking Findings on Stretching for Energy and Longevity – Heal.me https://heal.me/articles/harvard-s-groundbreaking-findings-on-stretching-for-energy-and-longevity
Effects of Chronic Static Stretching on Maximal Strength and Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis with Meta-Regression | Sports Medicine https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-024-00706-8
